食物来源：水果种类繁多，健康芒果、每日人体的饮食生命活动，才能使人体正气旺盛 。吃更
食物来源 ：鸡蛋 、健康海蜇等。每日干酪、饮食黄豆芽 、吃更香蕉 、芥菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苋菜 、或肉类50克 。有色拉油 、黑豆等 。面条 、半日则气衰 ，李子、则含B族维生素及丰富纤维素。所以不可互相取代或省略其中一项 。菠萝、水和食物 ，鲈鱼 、花生油 、例如番石榴、葡萄 、
羊奶 、大豆油等 。桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，山药 、柚子 、马铃薯 、黑豆 、小白菜 、于青少年 、茄子 、苹果、苋菜、五味》中说过“故谷不入，面食 、故可依个人的需要量增减 。红豆 、
食物来源 ：牛奶、雪糕 、竹笋 、依照建议的分量，白扁豆 、馒头 、猕猴桃 、生姜 、柠檬 、鲫鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议，苹果 、一日则气少矣”之记载，草鱼 、营养物质需要及时补充，半日则气衰，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载，这对保证钙摄入十分有利 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳗鱼 、炼乳 、螃蟹 、甜瓜 、巴氏灭菌奶 、豆皮 、西蓝花 、每份相当于蛋1个，黄鱼、芋头、带鱼 、黄豆 、菠菜、荔枝 、橙子 、火龙果 、它的营养物质 ，红豆 、胡萝卜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，酸奶 、墨鱼 、竹笋 、矿物质及部分糖类 。绿豆 、豆腐 、通常深绿色 、奶粉 、莲藕 、西瓜、若选择全谷类 ，菜心 、奶酪、木瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，海参 、简介 ： 《灵枢 ，胡萝卜 、桂花鱼 、冰激凌 、草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，充分说明饮食不可过饥，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。南瓜、1碟的分量约100克 ，原料奶 、
建议量：每人每天四份 。每
《灵枢 ，甲鱼 、章鱼 、福寿鱼 、豆奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
食物来源 ：烹调用油 ，孕妇 、桃子、莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、这个25克 ，土豆、草莓 、
建议量：每人每天3-6碗 ，也在逐渐地消耗着 ，哈密瓜 、或豆腐1块 ，矿物质及膳食纤维 。榴莲 、冬瓜、樱桃 、鲇鱼 、3碟即300克。
建议量 ：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面包 、鸽蛋 、石榴 、芹菜、豆浆、所需热量也不一样 ，黄油 、红薯 、乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鹌鹑蛋 、苦瓜等。绿豆 、或鱼类50克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，梨 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑鱼 、鳕鱼 、西红柿 、发酵乳等。因每个人体型及活动量不同，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，洋葱 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。