如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制4为了获取更多蛋白质

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。比如肌肉，自制

4为了获取更多蛋白质 ，高蛋牛奶 、用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度
。比如杏、白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。自制需要能量补给或者你正在减肥，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但它仍是最常见的选择，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
   虽然这不是关键一步 ，但会额外增加3克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。草莓和橙子 。




你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。如果你不想购买高价的蛋白粉，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。

6马上喝掉奶昔。你可以试着更换食材。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

2选择富含蛋白质的食材 。