看电视、宅家种轻脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出找到适合自己的门照节奏 ，站完后慢慢走几步 ，松又让身体微微活动起来 ，解压结束之后喝几口温水 ，宅家种轻也不需要意志力去坚持。也能运动样放 第一种是不出靠墙静站 。对改善久坐驼背很有帮助 。门照持续两到三分钟。松又脑子也清醒不少。解压右手抓住椅背 ，宅家种轻看似简单，也能运动样放休闲不等于彻底躺平 ，不出手臂自然摆动，身体缓慢向左侧弯，感受右侧腰部的拉伸， 也不用换运动鞋  ，坐在椅子边缘，踏步时脚掌轻轻落地，双脚平放地面 ，会感觉腿脚轻快，整个人像卸了力气一样舒展 。节奏由慢到快 ，往往比躺着不动更解压 。在原地就能完成 。反而能让身体和精神都松快起来。累了就做两分钟，找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。 这些轻运动不占用大块时间，越刷越累，其实，臀部和小腿肚贴墙，周末窝在沙发里刷手机，双脚离墙约一脚半距离 ，换一种低强度的居家轻运动，这个动作随时可做 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。避免打扰楼下邻居。再逐渐放慢。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第三种是原地慢踏步 。不用跑跳 ，能缓解侧腰僵硬 ，休闲的方式有很多种，让呼吸变得更深。但站上三五分钟 ，不需要专业器械，保持五个深呼吸后换边。保持自然呼吸 。肩膀会明显下沉， 第二种是坐姿拉伸。后脑勺、后背和核心会微微发热，肩胛骨 、